运动按摩

运动按摩：yùn dòng àn mó基本解释：运用专门手法对运动员身体进行按摩，以提高人体机能，消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。有推、滚、捏、拿、按、压、扣、揉、摩、搓、抖等手法。具有疏通经络，活络关节，调整气血等功效。有赛前和训练前按摩、恢复期按摩、运动伤病后按摩等。●详细解释：运用专门手法对运动员身体进行按摩，以提高人体机能，消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。有推、滚、捏、拿、按、压、扣、揉、摩、搓、抖等手法。具有疏通经络，活络关节，调整气血等功效。有赛前和训练前按摩、恢复期按摩、运动伤病后按摩等。★　　运动按摩是指以各种不同的手段，实施于人体表层，以提高身体机能，消除疲劳，或治疗疾病的一种方法。　　按摩的手技包括：轻擦法（即按抚法）、强擦法（即按捏法）、揉捏法、叩打法、振颤法、压迫法、运动法与伸展法等。由于各种方法的目的、功能各不相同，因此使用的时机和肢体部位也有不同。　　运动按摩的效果有下列五种：　　1.促进血液循环：按摩后，皮肤和肌肉的血液循环可获得改善，并促进各组织的新陈代谢，加速疲劳物质的清除、及氧与营养的供给，因此对肌肉疲劳的恢复有帮助。　　2.对神经与肌肉的效果：按摩后，一方面回提高神经、股肉的兴奋性，增进其机能，同时亦可消除神经与肌肉的紧张及疼痛，因此兼具兴奋与镇定作用。按摩时，使用叩打法与重擦法，会引起神经与肌肉的兴奋作用；轻擦法与轻揉法则有抑制作用；按摩的手法以缓慢而轻、时间稍长者，有镇定作用；快而重，时间稍短之手法，则有兴奋作用。　　3.调整全身之效果：轻擦法可刺激皮肤表面，使人感觉舒畅，而揉捏法与压迫法则会刺激肌肉与皮下组织，可促进血液循环，调整机能，影响自主神经与内分泌系统，兼具调和身心之效。　　4.对内脏器官的作用：腹部按摩可促进血液循环，增加消化与吸收力；背与腰的按摩可排除该部位的疲劳与酸痛，且可反射性的调节呼吸及循环机能，促进肠胃功能。　　5.调节运动情况的作用：对运动员实施按摩可促进神经与肌肉的活动，提高运动能力，并可减轻训练的疲劳，预防运动伤害。--作者:黄永任

1、然后轻轻地移动双手，以平缓的圆周运动按摩耳朵并以逆时针方向不断重复此动作。

2、轻轻地圆周运动按摩渗入皮肤。

3、当肌肉有刺痛感时尝试运动按摩是个很好的选择，因为这种刺痛感往往是肌肉痉挛的前兆。